水泳の主なメリットは主に7つある。一つ目は、水泳が① 全身運動であることである。そのため、全身を鍛える事ができる。
二つ目は、水泳が② 有酸素運動であることである。呼吸が制限されるため、肺活量が大きく向上する。成人男性は平均3500cc、女性は2500ccにあるのに対し、水泳選手は、③ 6000〜④ 8000ccほどと成人男性の2倍近くある。また持久力も向上する。主に成長するのは、⑤ 筋持久力と⑥ 全身持久力が成長する。⑤は筋肉の毛細血管が増加することで成長する。筋肉には2種類あり、持久力に優れている⑦ 赤筋、瞬発力に優れている⑧ 白筋であり、⑦と⑧の割合は遺伝で決まっており、生まれつき⑦が多い人は、⑧が多い人より⑧を鍛えづらい。⑥は心臓と肺が鍛えられることで成長する。心臓は、心肥大した⑨ スポーツ心臓になり、拍出量が多くなるため、心拍数がおおきく減少する。
三つ目は、水泳が左右対称な運動であることである。そのため、体の左右で違いが発生しにくい。
四つ目は、体重による差が少ないことである。差が少ないため、有利不利が発生しにくい。
五つ目は、低負荷運動であることである。水泳は水中のエアロビクスの意味である⑨ アクアビクスと呼ばれる。四つ目と五つ目によって、関節への負荷が少なくけがになりにくい。
六つ目は、ダイエット効果が高いことである。水泳は、運動エネルギーを使うのに加えて⑩ 体温を維持するために消費エネルギーが非常に高い。筋肉を動かすためにまず最初に⑪ ATP（アデノシン三リン酸）が消費され次に血液中の⑫ 糖、次に肝臓内の⑬ グリコーゲン、最後に⑭ 皮下脂肪が消費される。⑭が消費されるためには、最低でも⑮ 20分以上の運動が必要になる。成人男性・女性の1日の消費エネルギーは2500・2000カロリーに対し、シンクロ選手は⑯ 4000〜⑰ 5000カロリーも摂取している。
七つ目は、個人種目であることである。個人種目であるため、練習相手が必要ないため自分のペースで運動を楽しむことができ、生涯スポーツとしての注目が高まっている。